セサミンはいつ飲むのがよい?

ゴマに含まれる抗酸化成分のセサミン。
セサミンを摂取する際は、食事から取るよりも、高い吸収率で手軽に摂れることからサプリメントがおすすめです。
セサミンのサプリメントは薬ではなく健康補助食品のため、いつ飲まなくてはいけないという決まりはありません。
法律上で食品に分類されるサプリメントは、医薬品のように摂取時間を決めることができません。
基本的にいつ飲んでもいいのですが、吸収されやすい時間帯やおすすめのタイミングは存在します。
セサミンを飲むのに、良いタイミングは次の3つです。

就寝前、空腹時

一般的に胃が空になっている時は、栄養成分の吸収率が上がります。
そのため、高い吸収率を意識するならと就寝前や空腹時がおすすめです。

食後30分以内

食後なら、その後30分間がいいでしょう。
食べたものを消化吸収をするために、胃腸が活発に動いています。
食後ですが、お茶より水で飲む方がおすすめです。
サプリメントによっては飲み物に含まれる成分が、栄養成分の吸収を阻害する恐れがあるからです。

お酒を飲む30分前

二日酔い防止のためにセサミンのサプリメントを取る方は、お酒を飲む30分前に服用しましょう。
セサミンは肝機能を改善し、アルコールの分解を促す効果があります。
サプリメントは服用してから胃を通過するのに15分~30分かかります。
その後、吸収されだすのにさらに15分~4時間とサプリメントの種類によって異なってきます。
つまり、サプリメントによって服用してから吸収されだすのに最短30分から最長4時間半と開きがあります。
これに対し、アルコールは吸収速度が速いことが特徴です。
お酒を飲みだすと、消化管内に入ったアルコールは約1~2時間でほとんどが吸収されます。
体内に入ったアルコールの血中濃度は、約30分~2時間後にピークを迎えます。
分解が行われるのは最初が肝臓で、次に筋肉に移っていきます。
アルコールの分解素速度は個人差が大きいものの、セサミンは腸の後の肝臓から吸収されるタイプであることを考えると、飲む30分前までに服用するのがおすすめです。

サプリメントはあくまでも健康補助食品のため、薬のように即効性はありません。
セサミンのサプリメントもゴマ由来の成分なので、ゴマと同様に食べてすぐに健康への効果は出ません。
そのため、効果を実感するには継続することが大切です。
継続するには最適な時間よりも、自分にとって習慣化しやすい時間帯を優先させましょう。
サプリメントの効果を実感するには、1~3ヶ月間続けることが大切です。
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